Дживамукти йога, короткий 10-минутный комплекс.

170

Серия упражнений, которую можно выполнить за 10 минут. Последовательность разработана создателем стиля Jivamukti Yoga – Шэрон Генов (Sharon Gannon).

Комлекс рекомендован в качестве разминки перед длительной практикой асан, в качестве подготовки к медитации и как практика йоги в те дни, когда у вас есть только 10 минут свободного времени.

На английском языке.

Последовательность комплекса по Дживамукти йоге:

1. Собака мордой вниз — 10 вдохов.
2. Наклон из положения стоя — 10 вдохов
3. Приседание — 10 вдохов.
4. Скручивание корпуса — 5 вдохов, каждая сторона.
5. Скручивание позвоночника сидя- 5 вдохов, каждая сторона.
6. Поза стола — 10 вдохов.
7. Стойка на руках – 15-25 вдохов.
8. Растягивание груди — 5 вдохов.
9. Боковой наклон — 2 с каждой стороны.
10. Вытяжение спины – 16 вдохов.

Категория