Ситкари (Шиткари) и Ситали (Шитали): пранаямы для начинающих

Ситкари (дыхание с шипением) и Ситали (охлаждающее дыхание) – это пранаямы, охлаждающие организм. Их особенность в том, что во время их практики дыхание производится через свёрнутый трубочкой язык.  Они похожи друг на друга, но Ситали выполняется беззвучно, а во время выполнения Ситкари добавляется шипение.

Ситали пранаяма. Польза для организма

Ситали пранаяма (охлаждающее дыхание) оказывает благотворное воздействие на организм:

• Охлаждает физическое тело (в том числе кровеносные сосуды во рту, горло, желудок и печень).
• Успокаивает ум, ослабляет ментальное напряжение.
• Очищает кровь.
• Улучшает пищеварение.
• Устраняет чувство жажды.
• Оказывает пользу при психосоматических заболеваниях и повышенном давлении.

Техника выполнения Шитали пранаямы

• Займите удобное положение сидя. Выпрямите спину, расположите макушку над копчиком. Ладони положите на колени, при желании закройте глаза.
• Вытяните язык изо рта и направьте его боковые края вверх, чтобы они образовали трубочку.
• Сделайте вдох ртом, через свернутый в трубочку язык. Концентрация на ощущениях прохлады при вдохе. Желательно совершать глубокий вдох как в полном дыхании йогов.
• После вдоха закройте рот и сделайте полный выдох через нос.

• Пранаяма выполняется аналогичным (как и в предыдущем варианте) образом, но с единственным отличием: после вдоха необходимо задержать дыхание. Во время задержки можно выполнить Джаландхара и Мула бандхи.
• После задержки дыхания сначала отпустите бандхи (если они выполнялись) и только после этого сделайте выдох через нос.

Выполняется аналогично предыдущему варианту. Но если в Технике 1 и Технике 2 длительность дыхания была естественной, то здесь необходимо соблюдение определённой пропорции вдоха, задержки и выдоха.

• Первоначально выполняйте их в соотношении 1:1:1.
• Через некоторое время измените соотношение на 1:2:2.
• Для опытных практиков подходит соотношение 1:4:2.

Видео Ситали пранаяма

Ситкари пранаяма. Польза для организма

Ситкари пранаяма (дыхание с шипением):

• Охлаждает тело и снижает температуру крови.
• Регулирует работу эндокринной системы.
• Успокаивает нервную систему.
• Устраняет жажду.

Техника выполнения Шиткари пранаямы

• Сядьте в удобную позу для медитации, выпрямите спину. Положите ладони на колени. Можно прикрыть глаза.
• Зубы сомкнуты, губы максимально разведены. Кончик языка касается нёба.
• Сделайте полный, медленный и глубокий вдох через рот. Концентрация на шипящем звуке, которой возникает во время этого.
• После вдоха закройте рот сделайте выдох через нос.

• Выполняйте вдох как в технике 1.
• Задержите дыхание. Выполните сначала Джаландхара бандху, потом Мула бандху. Удерживайте зарержку дыхания комфортное время (не передерживая).
• Отпустите поочерёдно Мула бандху и Джаландхара бандху, после этого сделайте выдох через рот.

Видео Ситкари пранаяма

Ситкари и Ситали обладают охлаждающим действием, поэтому вы можете выполнять их в жаркое время года.

Советы для начинающих

• Если ваша практика включает другие асаны или пранаямы, то выполняйте Шиткари и Шитали после них.
• Эти пранаямы особенно полезны после Бхастрики, так как они помогают уравновесить избыточное выделение тепла в теле.
• Обычно рекомендуют выполнять от 20 и более циклов такого дыхания. Однако, эти рекомендации относятся к жаркому климату. Поэтому мы советуем вам выполнять не более 10 дыхательных циклов Ситкари и Ситали.

Противопоказания

• В данных техниках дыхание происходит через рот, поэтому воздух не успевает нагреваться и очиститься. Чтобы не спровоцировать бронхит и ангину, не выполняйте их в холодное время года и в помещении с загрязнённым воздухом.
• Ситкари и Ситали уменьшает количество тепла, производимое органами выделения. Поэтому эти пранаямы не рекомендуется выполнять лицам, страдающим от запоров.

Поводя итоги

Ситкари и Ситали – это достаточно простые для освоения, но очень эффективные пранаямы. Их знание поможет вам охладить тело и избавиться от жажды, что очень удобно в ситуациях, когда вы долгое время находитесь в жарком помещении без доступа к воде.

Однако не стоит практиковать эти пранаямы в прохладном помещении или в холодное время года. Так как при выполнении Шиткари и Шитали воздух поступает не как обычно через нос, а через рот, он не успевает прогреться. Поэтому вдыхание холодного воздух может привести к ангине или бронхиту.

Поделитесь своими впечатлениями от практики этих пранаям. Удалось ли вам «охладиться» после их выполнения?