Как правильно задерживать дыхание в йоге?

С пользой задержки дыхания мы уже ознакомились в этой статье.

Вкратце напомним, что кумбхака (задержка дыхания) способствует:

• увеличению жизнеспособности клеток,
• улучшению работы нервной системы,
• стимулированию пранических обменных процессов в теле,
• увеличению вырабатываемой организмом биоэнергии.

Теперь поговорим о том, какие правила нужно соблюдать при её выполнении.

1. Регулярно выполняйте асаны. Это сделает позвоночник гибким. Не зря в 8-ступенчатой системе йоги пранаяма следует за асанами. Упражнения йоги улучшают кровообращение и помогают равномерно распределять прану по организму. Задержку более чем на 40 секунд рекомендовано выполнять только после серии асан. Выполнение задержки с «не разогретым», не гибким позвоночником может спровоцировать возникновение пранических расстройств.
2. Во время задержки спина должна быть идеально ровной. Допустимо подавать корпус немного вперед.
3. Кумбхака должна сопровождаться Мулабандхой (промежностным замком).
4. Задержка дыхания не выполняется на полный желудок. Вы можете выполнять её натощак или спустя несколько часов после еды.
5. Недопустимо форсировать события. Необходимо увеличивать продолжительность задержки и количество раундов постепенно. Следите за своим физическим состоянием. Если во время практики у вас повышается температура тела — ничего страшного. Однако такое состояние не должно сохраняться длительное время после практики.
6. Перед выполнением задержки «проветрите легкие». Выполните серию (5 или более) длинных и глубоких выдохов равных по продолжительности. Нет смысла набирать максимальное количество воздуха в легкие непосредственно перед задержкой — это никак не увеличит её продолжительность. Также перед кумбхакой желательно выполнить Капалабхати или Бхастрику.
7. Выполняя задержку концентрируйтесь на ощущениях в грудном отделе, стараясь услышать и почувствовать сердцебиение. Ощутите, как частота ударов сердца сокращается, а сами удары становятся более сильными.
8. Не передерживайте задержку. Когда вы ощутите, что организму требуется воздух — возобновите дыхание. Главное, чтобы вдох и выдох были спокойные. Некоторые мастера советуют делать небольшой дополнительный вдох непосредственно перед выдохом.
9. После задержки необходимо сделать полный выдох. Вы словно выталкиваете остатки воздуха, задействуя межреберные мышцы и мышцы пресса. Дальше, после выдоха, можно выполнить недолгую задержку дыхания (на несколько секунд), чтобы следующий вдох произошел автоматически.
10. Если вы не в состоянии контролировать выдох и организм требует быстрого опустошения и наполнения легких — значит вы передержали задержку. Это не повлечет за собой страшных последствий. Просто в следующий раз выполните более короткую задержку дыхания, постепенно увеличивая время её выполнения.

Выполняйте задержку дыхания правильно и вы почувствуете, какое мощное воздействия она оказывает на организм.

Подробнее об этой теме вы можете прочитать в книге Андрэ Ван Лисбета «Пранаяма. Путь к тайнам йоги».