Сегодня поговорим о пользе задержки дыхания. Многие пранаямы включают в себя задержку (кумбхаку). Для чего это необходимо и какую пользу это приносит на физическом и энергетическом уровнях?
N.B. Все написаное здесь придумано не мной и я не претендую на авторство изложенных сведений. Данная статья является пересказом одной из глав книги Андрэ Ван Лисбета «Пранаяма. Путь к тайнам йоги».
Польза кумбхаки и её разновидности
Задержка дыхания стимулирует клеточное дыхание. Этот тип дыхания включает в работу все клетки организма. Как замечает Андрэ Ван Лисбет,
«Активизация работы клеток приводит к оживлению деятельности организма и ускорению всех биологических процессов. Освобожденная энергия служит для психофизиологических целей <…>Западный человек, живущий преимущественно в закрытых помещениях, имеет мало возможностей стимулировать клеточное дыхание. Практика упражнений пранаямы гарантирует восполнение этого пробела, улучшая жизненный тонус и помогая организму переносить усталость».
Эффект от задержки дыхания зависит от её продолжительности.
Кумбхака до 20 секунд
Задержка длительностью от 3 до 20 секунд способствует лучшему усвоению кислорода. Обычно при дыхании усваивается только 6% из 21% кислорода, находящегося в воздухе. То есть выдыхаемый воздух содержит 14-15% кислорода. Благодаря кумбхаке увеличивается эффективность дыхания.
Задержка такой продолжительности не имеет противопоказаний и может практиковаться везде.
Кумбхака до 90 секунд
Задержка длительностью от 20 до 90 секунд делает результат ещё более эффективным.
На физиологическом уровне она:
- Изменяет циркуляцию крови. Именно поэтому лучше выполнять её в Позе Лотоса (Падмасане) или в Позе Алмаза (Ваджрасане) – это позволяет остановить приток крови к ногам и усилить приток крови к головному мозгу и сердцу.
- Изменяет обмен веществ: для получения кислорода расщепляются запасы сахара.
- Повышает концентрацию углекислого газа в крови и повышает температуру тела.
На уровне нервной системы такая задержка восстанавливает нервное равновесие. Воздействуя на блуждающий нерв (центральный пункт управления парасимпатической нервной системы), она защищает организм от перевозбуждения. Поэтому пранаяма с задержкой дыхания так полезна современному человеку, который часто имеет плохой сон и напряженные нервы.
Кумбхака от 90 секунд и выше
Задержка длительностью от 90 секунд до нескольких минут может способствовать восстановлению утраченных функций организма. Здесь можно обратиться к гипотезе профессора Филатова, который предположил, что
«Клетки, попадая в неблагоприятные, но не смертельные условия, начинают вырабатывать стимуляторы, которые способны активизировать работу всего организма».
Задержку дыхания на такой период времени рекомендуется выполнять только под присмотром преподавателя.
Пранаяма — источник молодости
Добавляйте пранаяму в свою практику и тренируйте задержку дыхания, чтобы улучшить состояние нервной системы и общее физическое состояние.
В следующий раз мы рассмотрим правила выполнения задержки дыхания. Оставайтесь с нами и следите за нашими новостями.
Комментарии