Задержка дыхания в пранаяме: на сколько и зачем? – YogicTV

Задержка дыхания в пранаяме: на сколько и зачем?

задержка дыхания йога

Сегодня поговорим о пользе задержки дыхания. Многие пранаямы включают в себя задержку (кумбхаку). Для чего это необходимо и какую пользу это приносит на физическом и энергетическом уровнях?

N.B. Все написаное здесь придумано не мной и я не претендую на авторство изложенных сведений. Данная статья является пересказом одной из глав книги Андрэ Ван Лисбета «Пранаяма. Путь к тайнам йоги».

Польза кумбхаки и её разновидности

Задержка дыхания стимулирует клеточное дыхание. Этот тип дыхания включает в работу все клетки организма. Как замечает Андрэ Ван Лисбет,

«Активизация работы клеток приводит к оживлению деятельности организма и ускорению всех биологических процессов. Освобожденная энергия служит для психофизиологических целей <…>Западный человек, живущий преимущественно в закрытых помещениях, имеет мало возможностей стимулировать клеточное дыхание. Практика упражнений пранаямы гарантирует восполнение этого пробела, улучшая жизненный тонус и помогая организму переносить усталость».

Эффект от задержки дыхания зависит от её продолжительности.

Кумбхака до 20 секунд

Задержка длительностью от 3 до 20 секунд способствует лучшему усвоению кислорода. Обычно при дыхании усваивается только 6% из 21% кислорода, находящегося в воздухе. То есть выдыхаемый воздух содержит 14-15% кислорода. Благодаря кумбхаке увеличивается эффективность дыхания.

Задержка такой продолжительности не имеет противопоказаний и может практиковаться везде.

Кумбхака до 90 секунд

Задержка длительностью от 20 до 90 секунд делает результат ещё более эффективным.

На физиологическом уровне она:

  • Изменяет циркуляцию крови. Именно поэтому лучше выполнять её в Позе Лотоса (Падмасане) или в Позе Алмаза (Ваджрасане) – это позволяет остановить приток крови к ногам и усилить приток крови к головному мозгу и сердцу.
  • Изменяет обмен веществ: для получения кислорода расщепляются запасы сахара.
  • Повышает концентрацию углекислого газа в крови и повышает температуру тела.

На уровне нервной системы такая задержка восстанавливает нервное равновесие. Воздействуя на блуждающий нерв (центральный пункт управления парасимпатической нервной системы), она защищает организм от перевозбуждения. Поэтому пранаяма с задержкой дыхания так полезна современному человеку, который часто имеет плохой сон и напряженные нервы.

Кумбхака от 90 секунд и выше

Задержка длительностью от 90 секунд до нескольких минут может способствовать восстановлению утраченных функций организма. Здесь можно обратиться к гипотезе профессора Филатова, который предположил, что

«Клетки, попадая в неблагоприятные, но не смертельные условия, начинают вырабатывать стимуляторы, которые способны активизировать работу всего организма».

Задержку дыхания на такой период времени рекомендуется выполнять только под присмотром преподавателя.

Пранаяма — источник молодости

Добавляйте пранаяму в свою практику и тренируйте задержку дыхания, чтобы улучшить состояние нервной системы и общее физическое состояние.


В следующий раз мы рассмотрим правила выполнения задержки дыхания. Оставайтесь с нами и следите за нашими новостями.

Анна Тигинян

Журналист, автор статей на сайте yogictv.ru
Инструктор по Хатха йоге, пилатесу и стретчингу.

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *