Лечебная йога для шеи, головы и плеч. Комплекс упражнений йоги для шейного отдела позвоночника

Лечебная йога для шеи, головы и плеч. Комплекс упражнений йоги для шейного отдела позвоночника.
➥ Занятие проводит преподаватель йоги и основатель Ansuya Yoga Centre, — Наталья Шива (Нагина)

►►► Основные факторы проявления болей в шее и шейном отделе позвоночника не отличаются особо от других отделов. Правда, наличие позвоночных артерий и вен, которые проходят в отверстиях, образованных дугами позвонков, усугубляет последствия, связанные с компрессией кровеносных сосудов. Следует отметить, что шейный отдел самый подвижный и поэтому самый уязвимый отдел позвоночника. Функциональная подвижность ограничивается из-за мышечного спазма, который является защитным механизмом для предотвращения дальнейших повреждений. Напряжение мышц может быть таким сильным, что невозможно повернуть голову и наклониться.

► Что может являться причиной факторов боли в шее, плечах и голове?

✔ неправильная осанка и неестественный паттерн движений,
✔ малоподвижный образ жизни,
✔ затяжной стресс,
✔ травмы позвоночника,
✔ особенности строения позвоночника,
✔ аутоиммунные и инфекционные заболевания и др.

►Упражнения лечебной йоги для шеи, плеч и головы будут полезны тем, для кого поставлены такие диагнозы, как остеохондроз, остеоартрит, гипер или гиполордоз. При нестабильности сегмента позвоночника обязательно нужно заниматься под наблюдением опытного инструктора, который поможет смоделировать и подкорректировать практику. Впрочем, в остальных случаях, не стоит ограничиваться практикой дома, а целесообразно совмещать перечисленные упражнения с посещением групп йогатерапии, где инструктор может дать советы по практике и указать на ошибки в выполнении упражнений.

► Представленный в видео занятии комплекс упражнений йоги для шейного отдела позвоночника нужно выполнять медленно, не должно быть явных болевых ощущений, дыхание должно быть ровным и спокойным. Дышать нужно через нос. Идеально выполнять упражнения на специальном коврике для йоги. Концентрация внимания на ощущениях в теле и на общем расслаблении. Упражнения йоги для шеи не нужно практиковать сразу после еды.