Агнисара Дхоути Крийя: техника выполнения

Агнисара Крия

Агнисара Крийя (Агнисара Дхоути) – это одна из разновидностей шаткармы Антар Дхоути (техники внутреннего очищения), которая представляет собой движение мышц и органов брюшной полости. «Агни» означает «огонь», «сар» — «сущность». «Сущность огня» — это зона пупка. Как видно из названия, данная практика нацелена на разжигание внутреннего огня. Происходит это за счёт активного движения области вокруг пупка: притягивания его к позвоночнику и последующего расслабления.

Польза Агнисара Крийи

  • Улучшение пищеварения: избавление от газов, запора, вялости печени.
  • Тонизирование органов брюшной полости.
  • Улучшение аппетита.
  • Это отличная подготовка для Уддияна Бандхи, Наули Крии, Капалабхати и Бхастрики.

Техника выполнения Агнисара Крии

Для Агнисара Крии существует два варианта исходного положения: стоя или сидя в ваджрасане.

Исходное положение 1:

агнисара крия стоя

Ноги на ширине 40 см., колени немного согнуты, спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд. Ладони положить чуть выше коленей, руки прямые.

Исходное положение 2:

агнисара крия техника выполнения

Вариация ваджрасаны. Пальцы ног вместе, колени разведены в стороны. Ладони лежат на коленях, руки прямые. Большие пальцы направлены внутрь, остальные – наружу. Спина прямая, корпус слегка уведён вперёд.

Также можно выполнять Агнисара Крийю сидя в Падмасане (позе Лотоса), Ардха Падмасане (половинной Позе Лотоса) или Сукхасане (удобной позе).

Сукхасана, Ардха Падмасана и Падмасана.

Сукхасана, Ардха Падмасана и Падмасана.

Упражнение Агнисара Крийя упрощённая форма:

  1. Займите исходное положение.
  2. Начните выполнять быстрые вдохи и выдохи животом: то подтягивая пупок к позвоночнику, то расслабляя живот. Дыхание происходит максимально естественно, без излишнего напряжение. Такое дыхание подобно тому, как дышит запыхавшаяся собака.
  3. Выполните 25 циклов такого дыхания.
  4. Можно выполнить несколько таких подходов, делая между ними небольшой отдых (по продолжительности минута или меньше) для восстановления дыхания.

Упражнение Агнисара Крийя усложнённая форма:

  1. Сделайте глубокий вдох.
  2. Выполните полный выдох, стараясь вытолкнуть из легких весь воздух.
  3. На задержке дыхания выполните Джаландхара бандху.
  4. Во время задержки дыхания активно втягивайте живот внутрь и выталкивайте его наружу. В первые разы достаточно выполнить 10 таких движений, далее можно увеличивать их количество.
  5. Когда почувствуете желание сделать вдох, сначала расслабьте живот, после этого отпустите Джаландхара бандху и только после этого сделайте вдох.
  6. Вдох должен быть естественным и спокойным.
  7. Восстановите дыхание. После отдыха можно выполнить еще 1-2 таких цикла.

Видео Агнисара Крийя

Советы для начинающих

  • Не передерживайте задержку дыхания, она должна быть комфортной. Помните, что чрезмерная задержка дыхания не принесёт пользу организму.
  • Не выполняйте эту практику раньше, чем спустя 4 часа после еды. В идеале выполнять её утром, на пустой желудок.
  • Не переходите к усложненной форме Агнисара Крийи, если вами ещё не освоен упрощенный вариант.
  • Выбирайте комфортный для себя темп движения животом. Со временем, по ходу освоения практики, темп естественным образом будет увеличиваться.

Лайфхак

Как понять, что вы выбрали правильное время задержки дыхания? Если после задержки вам хочется сделать судорожный вхох, подобно выброшенной на берег рыбе — это сигнал, что вы удерживали задержку дольше, чем следует.

Противопоказания

  • Язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
  • Заболевания сердца.
  • Высокое кровяное давление.
  • Беременность и 2 месяца после неё.
  • Первый год после операций на брюшную полость.
  • Инфекционные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой и диареей.

Следует предельно осторожно выполнять данную практику при пупочной грыже и гиперфункции щитовидной железы.

Подводя итог

Агнисара Крия – это не просто эффективная техника, тонизирующая органы брюшной полости и улучшающая пищеварение. Это ещё и отличное подготовительное упражнение к пранаямам Капалабхати и Бхастрика, и «йоговскому замку» Уддияна бандхе. Умение выполнять Агнисара Крийю значительно облегчает освоение такой непростой шаткармы как Наули Крийя.

Несмотря на все её преимущества, не следует выполнять Агнисара Крию при некоторых заболеваниях сердца и брюшной полости: в этом случае она не принесёт обещанной пользы, а наоборот может навредить организму.

У вас остались вопросы об этой технике? Задавайте их в комментариях. Мы испытали на себе сложности, подстерегающие новичков в освоении техник йоги. Поэтому ответим на ваши вопросы максимально полно и доступно.

Автор: Анна Тигинян

Инструктор по Хатха йоге, пилатесу и стрейчингу.

Журналист, автор статей на сайте yogictv.ru