Андрей Сидерский Йога 23 Занятие №5

Сложность занятияНачинающий
Продолжительность80 минут

Содержание 5-го занятия:

  • Разминка: закрытый вытянутый наклон сидя (пащчимоттана-асана);
  • Техника комплексной коррекции нарушений осанки: полный цикл прогибов лежа на животе (базовый вариант) с компенсацией;
  • Простая поза для медитации и созерцания, расслабление с шамбхави-мудрой (объяснение техники «привязки» внимания к зоне «внутреннего экрана»);
  • Компенсация поясничной компоненты прогибов: открытый вытянутый наклон сидя — наклон-бабочка (с объяснением техники «проникновения» в тазобедренные суставы);
  • Базовая техника фиксированного скручивания позвоночника в положении сидя (ардха-матсьендра-асана — го-мукха-асана);
  • «Распределение» эффекта практики в системе: цикл стандартных упоров в динамике;
  • «Великое психическое дыхание» (фаза 1 и фаза 2: «прокачка» и очищение внутреннего пространства тела, «наполнение котлов»), по ходу дела — принципы взаимодействия внимания с внутренним пространством тела в ходе практики (объяснение).

Журналист, автор статей на сайте yogictv.ru
Инструктор по Хатха йоге, пилатесу и стретчингу.

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *