Джала Нети. Советы для начинающих: техника выполнения, противопоказания, польза от практики.

Джала Нети: как делать?

Джала Нети

Джала Нети – это один из вариантов шаткармы Нети. Это пропускание теплой соленой воды через нос для очищения носовых проходов и носовых пазух. Джала Нети помогает при хронических головных болях и воспалении глаз.

Что нужно для промывания носа

Для Джала Нети вам понадобится:

  • Нети пот — специальный чайничек из пластика, керамики или меди для промывания носа. (Если у вас нет возможности купить чайник для Джала Нети, используйте обычный чайник небольшого размера);
  • Литр чистой питьевой воды;
  • 2 чайные ложки соли.

При необходимости вы можете увеличивать количество воды, прямо пропорционально увеличивая количество соли.

Нети пот – чайник для Джала Нети
Для Джала Нети вам понадобится нети пот или простой чайник небольшого размера.

Техника выполнения

  1. Подготовьте нети-пот.
  2. Нагрейте чистую воду до комнатной температуры, добавьте в нее соль, перемешайте. Дождитесь пока она полностью раствориться. В результате соль должна едва ощущаться, а вода по вкусу должна напоминать слезу.
  3. Наполните нети-пот этой водой.
  4. Займите положение стоя, ноги на ширине плеч. Слегка наклоните корпус вперед. Если такое положение неудобно, допускается выполнять Джала Нети на корточках.
  5. Наклоните голову вправо и введите носик нети-пота в левую ноздрю. Приоткройте рот и дышите только через него. Промойте нос, используя половину подготовленной воды (для тех, кто уже достаточно освоил эту технику, рекомендуемое время промывания одной ноздри – 20 секунд). После этого зажмите правую ноздрю и сделайте несколько выдохов, чтобы удалить остатки воды.
  6. Проделайте все тоже самое с другой стороны.
  7. Чтобы удалить из носа остатки воды, наклоните корпус вниз и некоторое время (до 30 секунд) побудьте в этом положении. Далее продуйте ноздри, используя технику Капалабхати. Сначала 5 циклов двумя ноздрями. Потом, перекрывая по одной ноздре, через каждую отдельно – около 30 циклов. Далее снова повторите Капалабхати через обе ноздри. Если вы чувствуете, что нос просушен не до конца и часть воды осталась внутри, повторите этот пункт. Выполняйте его до того момента, пока нос полностью не очистится от остатков воды.
  8. В холодное время суток выждите два часа перед выходом на улицу.

Советы для начинающих

  1. Во время первого выполнения этой процедуры могут возникнуть ощущения дискомфорта, которые абсолютно естественны. Они связаны с тем, что слизистая носа не привыкла к контакту с водой. Однако если через несколько процедур это ощущение не пройдет, то это сигнал, что пропорции воды и соли выбраны неверно. Недостаточное количество соли вызывает боль, а чрезмерное – жжение. В этом случае отрегулируйте соотношение соли и воды, чтобы выполнение процедуры не вызывало дискомфорт.
  2. При выполнении процедуры в первые разы возможно покраснение глаз, чего не стоит бояться.
  3. Не забывайте просушивать носовые ходы после процедуры. В противном случае есть риск их раздражения, что свою очередь может привести к симптомам простуды.
  4. Следите, чтобы вода не затекала в горло. Если это происходит – поменяйте положение головы.
  5. Продувая нос, не делайте выдохи чрезмерными, чтобы не вытолкнуть остатки воды в уши.
  6. Эту технику можно выполнять ежедневно. Однако если вы ограничены во времени, выполняйте ее один-два раза в неделю. При синуситах и во время простуды полезно выполнять ее несколько раз в день.

Видео: как выполнять Джала Нети

Польза от практики

  • Из носовых проходов удаляются слизь, пыль и другие загрязнения;
  • Стимулируются слезные протоки, оздоравливаются глаза;
  • Повышается сопротивляемость к заболеваниям горла и ушей;
  • Уменьшается мышечное напряжение лица;
  • Стимулируется работа лобных долей головного мозга, нормализуется работа нервной системы;
  • Снимается нервное напряжение, исчезает депрессия;
  • Стимулируются обонятельные луковицы.

Противопоказания

  • Обострения гайморита;
  • Ушная инфекция;
  • Кровотечение из носа;
  • Острый приступ астмы
Анна Тигинян

Журналист, автор статей на сайте yogictv.ru
Инструктор по Хатха йоге, пилатесу и стретчингу.

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *