Ситкари (Шиткари) и Ситали (Шитали): пранаямы для начинающих – YogicTV

Ситкари (Шиткари) и Ситали (Шитали): пранаямы для начинающих

Ситкари (Шиткари) и Ситали (Шитали) пранаямы
Ситкари (дыхание с шипением) и Ситали (охлаждающее дыхание) – это пранаямы, охлаждающие организм. Их особенность в том, что во время их практики дыхание производится через свёрнутый трубочкой язык.  Они похожи друг на друга, но Ситали выполняется беззвучно, а во время выполнения Ситкари добавляется шипение.

Ситали пранаяма. Польза для организма

СиткариСитали пранаяма (охлаждающее дыхание) оказывает благотворное воздействие на организм:

  • Охлаждает физическое тело (в том числе кровеносные сосуды во рту, горло, желудок и печень).
  • Успокаивает ум, ослабляет ментальное напряжение.
  • Очищает кровь.
  • Улучшает пищеварение.
  • Устраняет чувство жажды.
  • Оказывает пользу при психосоматических заболеваниях и повышенном давлении.

Техника выполнения Шитали пранаямы

Техника 1
  • Займите удобное положение сидя. Выпрямите спину, расположите макушку над копчиком. Ладони положите на колени, при желании закройте глаза.
  • Вытяните язык изо рта и направьте его боковые края вверх, чтобы они образовали трубочку.
  • Сделайте вдох ртом, через свернутый в трубочку язык. Концентрация на ощущениях прохлады при вдохе. Желательно совершать глубокий вдох как в полном дыхании йогов.
  • После вдоха закройте рот и сделайте полный выдох через нос.
Техника 2
  • Пранаяма выполняется аналогичным (как и в предыдущем варианте) образом, но с единственным отличием: после вдоха необходимо задержать дыхание. Во время задержки можно выполнить Джаландхара и Мула бандхи.
  • После задержки дыхания сначала отпустите бандхи (если они выполнялись) и только после этого сделайте выдох через нос.
Техника 3

Выполняется аналогично предыдущему варианту. Но если в Технике 1 и Технике 2 длительность дыхания была естественной, то здесь необходимо соблюдение определённой пропорции вдоха, задержки и выдоха.

  • Первоначально выполняйте их в соотношении 1:1:1.
  • Через некоторое время измените соотношение на 1:2:2.
  • Для опытных практиков подходит соотношение 1:4:2.

Видео Ситали пранаяма

Ситкари пранаяма. Польза для организма

Ситкари пранаяма (дыхание с шипением):

  • Охлаждает тело и снижает температуру крови.
  • Регулирует работу эндокринной системы.
  • Успокаивает нервную систему.
  • Устраняет жажду.

Техника выполнения Шиткари пранаямы

Техника 1
  • Сядьте в удобную позу для медитации, выпрямите спину. Положите ладони на колени. Можно прикрыть глаза.
  • Зубы сомкнуты, губы максимально разведены. Кончик языка касается нёба.
  • Сделайте полный, медленный и глубокий вдох через рот. Концентрация на шипящем звуке, которой возникает во время этого.
  • После вдоха закройте рот сделайте выдох через нос.
Техника 2
  • Выполняйте вдох как в технике 1.
  • Задержите дыхание. Выполните сначала Джаландхара бандху, потом Мула бандху. Удерживайте зарержку дыхания комфортное время (не передерживая).
  • Отпустите поочерёдно Мула бандху и Джаландхара бандху, после этого сделайте выдох через рот.

Видео Ситкари пранаяма

Ситкари и Ситали обладают охлаждающим действием, поэтому вы можете выполнять их в жаркое время года.

Советы для начинающих

  • Если ваша практика включает другие асаны или пранаямы, то выполняйте Шиткари и Шитали после них.
  • Эти пранаямы особенно полезны после Бхастрики, так как они помогают уравновесить избыточное выделение тепла в теле.
  • Обычно рекомендуют выполнять от 20 и более циклов такого дыхания. Однако, эти рекомендации относятся к жаркому климату. Поэтому мы советуем вам выполнять не более 10 дыхательных циклов Ситкари и Ситали.

Противопоказания

  • В данных техниках дыхание происходит через рот, поэтому воздух не успевает нагреваться и очиститься. Чтобы не спровоцировать бронхит и ангину, не выполняйте их в холодное время года и в помещении с загрязнённым воздухом.
  • Ситкари и Ситали уменьшает количество тепла, производимое органами выделения. Поэтому эти пранаямы не рекомендуется выполнять лицам, страдающим от запоров.

Поводя итоги

Шитали и Шиткари пранаямы
Шитали и Шиткари пранаямы выполняются через свёрнутый трубочкой язык

Ситкари и Ситали – это достаточно простые для освоения, но очень эффективные пранаямы. Их знание поможет вам охладить тело и избавиться от жажды, что очень удобно в ситуациях, когда вы долгое время находитесь в жарком помещении без доступа к воде.

Однако не стоит практиковать эти пранаямы в прохладном помещении или в холодное время года. Так как при выполнении Шиткари и Шитали воздух поступает не как обычно через нос, а через рот, он не успевает прогреться. Поэтому вдыхание холодного воздух может привести к ангине или бронхиту.

Поделитесь своими впечатлениями от практики этих пранаям. Удалось ли вам «охладиться» после их выполнения?

Анна Тигинян

Анна Тигинян

Журналист, автор статей на сайте yogictv.ru
Инструктор по Хатха йоге, пилатесу и стретчингу.

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *