Ситали пранаяма. Польза для организма
Ситали пранаяма (охлаждающее дыхание) оказывает благотворное воздействие на организм:
- Охлаждает физическое тело (в том числе кровеносные сосуды во рту, горло, желудок и печень).
- Успокаивает ум, ослабляет ментальное напряжение.
- Очищает кровь.
- Улучшает пищеварение.
- Устраняет чувство жажды.
- Оказывает пользу при психосоматических заболеваниях и повышенном давлении.
Техника выполнения Шитали пранаямы
- Займите удобное положение сидя. Выпрямите спину, расположите макушку над копчиком. Ладони положите на колени, при желании закройте глаза.
- Вытяните язык изо рта и направьте его боковые края вверх, чтобы они образовали трубочку.
- Сделайте вдох ртом, через свернутый в трубочку язык. Концентрация на ощущениях прохлады при вдохе. Желательно совершать глубокий вдох как в полном дыхании йогов.
- После вдоха закройте рот и сделайте полный выдох через нос.
- Пранаяма выполняется аналогичным (как и в предыдущем варианте) образом, но с единственным отличием: после вдоха необходимо задержать дыхание. Во время задержки можно выполнить Джаландхара и Мула бандхи.
- После задержки дыхания сначала отпустите бандхи (если они выполнялись) и только после этого сделайте выдох через нос.
Выполняется аналогично предыдущему варианту. Но если в Технике 1 и Технике 2 длительность дыхания была естественной, то здесь необходимо соблюдение определённой пропорции вдоха, задержки и выдоха.
- Первоначально выполняйте их в соотношении 1:1:1.
- Через некоторое время измените соотношение на 1:2:2.
- Для опытных практиков подходит соотношение 1:4:2.
Видео Ситали пранаяма
Ситкари пранаяма. Польза для организма
Ситкари пранаяма (дыхание с шипением):
- Охлаждает тело и снижает температуру крови.
- Регулирует работу эндокринной системы.
- Успокаивает нервную систему.
- Устраняет жажду.
Техника выполнения Шиткари пранаямы
- Сядьте в удобную позу для медитации, выпрямите спину. Положите ладони на колени. Можно прикрыть глаза.
- Зубы сомкнуты, губы максимально разведены. Кончик языка касается нёба.
- Сделайте полный, медленный и глубокий вдох через рот. Концентрация на шипящем звуке, которой возникает во время этого.
- После вдоха закройте рот сделайте выдох через нос.
- Выполняйте вдох как в технике 1.
- Задержите дыхание. Выполните сначала Джаландхара бандху, потом Мула бандху. Удерживайте зарержку дыхания комфортное время (не передерживая).
- Отпустите поочерёдно Мула бандху и Джаландхара бандху, после этого сделайте выдох через рот.
Видео Ситкари пранаяма
Ситкари и Ситали обладают охлаждающим действием, поэтому вы можете выполнять их в жаркое время года.
Советы для начинающих
- Если ваша практика включает другие асаны или пранаямы, то выполняйте Шиткари и Шитали после них.
- Эти пранаямы особенно полезны после Бхастрики, так как они помогают уравновесить избыточное выделение тепла в теле.
- Обычно рекомендуют выполнять от 20 и более циклов такого дыхания. Однако, эти рекомендации относятся к жаркому климату. Поэтому мы советуем вам выполнять не более 10 дыхательных циклов Ситкари и Ситали.
Противопоказания
- В данных техниках дыхание происходит через рот, поэтому воздух не успевает нагреваться и очиститься. Чтобы не спровоцировать бронхит и ангину, не выполняйте их в холодное время года и в помещении с загрязнённым воздухом.
- Ситкари и Ситали уменьшает количество тепла, производимое органами выделения. Поэтому эти пранаямы не рекомендуется выполнять лицам, страдающим от запоров.
Поводя итоги
Ситкари и Ситали – это достаточно простые для освоения, но очень эффективные пранаямы. Их знание поможет вам охладить тело и избавиться от жажды, что очень удобно в ситуациях, когда вы долгое время находитесь в жарком помещении без доступа к воде.
Однако не стоит практиковать эти пранаямы в прохладном помещении или в холодное время года. Так как при выполнении Шиткари и Шитали воздух поступает не как обычно через нос, а через рот, он не успевает прогреться. Поэтому вдыхание холодного воздух может привести к ангине или бронхиту.
Поделитесь своими впечатлениями от практики этих пранаям. Удалось ли вам «охладиться» после их выполнения?
Комментарии