Сурьябхеда (Сурья-Бхеда-Кумбхака) пранаяма: техника выполнения

Сурьябхеда (Сурья-Бхеда-Кумбхака) пранаяма

Сурья Бхедана пранаяма
Сурьябхеда пранаяма (пробуждение жизненной энергии) – это пранаяма, активизирующая симпатическую нервную систему, отвечающую за активацию и стимуляцию. «Сурья» означает «солнце», что указывает на связь данной пранаямы с правой, «солнечной» ноздрёй (Пингалой Нади). «Бхеда» значит «пронзить», «пробить». То есть название этой пранаямы говорит о том, что её цель – открыть и активизировать солнечную нади (энергетический канал, проходящий через правую ноздрю).

Воздействие на организм

Механизм действия Сурья Бхедана пранаямы

Вдох через правую ноздрю позволяет стимулировать симпатическую нервную систему (Пингала Нади). Во время задержки дыхания жизненная энергия, поступившая туда, задерживается и распределяется внутри. Выдох через левую ноздрю позволяет очистить и удалить загрязнения из энергетического канала, соотносящегося с парасимпатической нервной системой (Ида нади) и отвечающего за замедление всех процессов.

Польза Сурьябхеда пранаямы

Данная пранаяма воздействует на симпатическую нервную систему, то есть дарит бодрость и настраивает на активную деятельность. Она стимулирует психику, поэтому её полезно выполнять утром, но нежелательно вечером.

Выполнение Сурья Бхедана пранаямы:

  • Стимулирует работу ума.
  • Активизирует работу левого полушария мозга.
  • Устраняет вялость тела.
  • Увеличивает количество тепла тела.
  • Удаляет и выводит загрязнения.
  • Пробуждает жизненную энергию (Кундалини).

 Техника выполнения Сурьябхеда пранаямы

 «Удобно усевшись, йог должен зафиксироваться в этой позе и медленно вдыхать воздух через правую ноздрю. Затем должна выполняться задержка дыхания, пока воздух не просочится к корням волос и кончикам ногтей. Затем следует медленный выдох через левую ноздрю. Сурьябхеда превосходна для очищения черепа и для устранения дисбаланса в доше ветра; она уничтожает также глистов. Она должна выполняться снова и снова» (с) «Хатха Йога Прадипика», шлоки 48-50

 Исходное положение

Для выполнения Сурьябхеда пранаямы необходимо занять удобную позу сидя. Необходимо выровнять спину и потянуться за макушкой вверх. Мышцы лица расслаблены.

Исходное положение для Сурья Бхеда пранаямы
Для выполнения Сурья Бхеда пранаямы необходимо сесть прямо, выпрямить левую руку и поместить её на колено. Правую руку нужно поднять перед собой и поместить большой палец на правую ноздрю, а безымянный на левую.

Левую руку выпрямить и поместить на колено. Правую руку поднять перед собой и поместить большой палец на правую ноздрю, а безымянный на левую. Указательный и средний пальцы либо поместить на лоб (как при выполнении Насикагра мудры), либо, слегка согнуть. Если вы левша, можно поменять положение рук и использовать для перекрывания ноздрей левую руку.

Техника выполнения

  • Зажмите безымянным пальцем правой руки левую ноздрю и сделайте вдох через правую. Вдох должен быть полным и глубоким.
  • Зажмите обе ноздри – задержка дыхания. Выполните Джаландхара бандху и Мула бандху. Можно напрячь мышцы живота, подтягивая внутренние органы к позвоночнику. Удерживайте задержку столько, сколько возможно, но не допуская возникновения дискомфорта.
  • Отпустите бандхи. Откройте левую ноздрю и сделайте выдох через неё. Выдох медленный и спокойный.
  • Это один цикл дыхания.

Достаточно выполнить 5 циклов такого дыхания. Продолжающие могут выполнять до 10 таких циклов.

Сколько должна длиться задержка дыхания?

«Гхеранда сказал: Сахита Кумбхака тебе объяснена. Теперь слушай о Сурьябхеда. Вдохни внешний воздух через правую ноздрю. С большим напряжением задержи дыхание шестнадцатью Джаландхара-мудрами и продолжай задержку дыхания, пока пот не выступит из-под ногтей и из корней волос»(с) «Гхеранда Самхита», 5.58-5.59

Несмотря на то, что в классических йогических текстах рекомендовано удерживать  задержку после вдоха до появления пота у корней волос, для современного человека, живущего не в индийском климате, вряд ли подойдет такая рекомендация.

Поэтому ни в коем случае не передерживайте задержку дыхания — это оказывает неблагоприятное воздействие на лёгкие и сердце. Задержка должна быть комфортной для вас.

 Лайфхак
Чтобы проверить, что вы выбрали верную длину задержки, проведите следующий тест. После одного дыхательного цикла вам хочется сделать несколько дополнительных вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание? Если да, то данное время задержки для вас слишком длинное.

Рекомендации для начинающих

  • Во время выполнения этой пранаямы используйте технику дыхания из полного дыхания йогов.
  • Выполняйте эту пранаяму на пустой желудок (не раньше чем через 4 часа после еды). Оптимальное время для её практики – с утра, до первого приёма пищи.
  • Не выполняйте эту пранаяму после еды и перед сном.

Подводя итоги

Сурья Бхедана пранаяма – это отличная альтернатива кофе, чаю и другим стимуляторам. Она позволят активизировать силы и пополнить внутренние энергетические резервы. При этом она не имеет противопоказаний и не вызывает зависимости. Эти преимущества наверняка оценят современные люди, так часто нуждающиеся в дополнительной подзарядке.

А вы уже опробовали Сурьябхеда пранаяма? Ощутили заряд энергии? На сколько хватило ощущения бодрости?

Анна Тигинян

Журналист, автор статей на сайте yogictv.ru
Инструктор по Хатха йоге, пилатесу и стретчингу.

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *