Концентрация на дыхании в йоге – YogicTV

Концентрация на дыхании в йоге

Концентрация на дыхании

Эту технику можно отнести к физической концентрации, как и технику осознания ощущений в теле. Осознавание дыхания несёт двойную пользу.

На физическом – пользу для тела. Используя этот метод, мы не забываем дышать (как это часто бывает у новичков) и не задерживаем дыхание во время выполнения сложных поз. Тем самым организм получает достаточное количество кислорода.

На ментальном уровне – развитие осознанности. Благодаря этой техники мы подготавливаемся к медитации.

Какие варианты концентрации на дыхании существуют?

Отслеживание естественного дыхания

Здесь вы не управляете дыханием, а только наблюдаете за ним. Допускается немного удлинять дыхание. Особенно это актуально во время силовых асан и после виньяс, где дыхание может сбиться и стать быстрым и поверхностным. Если бы забываете следить за дыханием, можно мысленно проговаривать «вдох» на вдохе и «выдох» на выдохе.

Управление длинной дыхания

Здесь вы стараетесь уровнять по длине вдохи и выдохи. Вы можете делать это интуитивно, полагаясь на свои ощущения. Или проговаривать про себя «вдох-два-три-четыре-пять» и «выдох-два-три-четыре-пять», если, например, решили дышать на пять мысленных счетов.

При групповом занятии такой формат дыхания может быть не всегда удобен. Например, если вы пришли на урок по Виньяса Йоге. Там присутствует постоянная смена поз, переход из одной позы в другую. И часто инструктор говорит, где нужно сделать вдох, а где выдох. Если переходы более динамичные, чем выбранный вам ритм дыхания, то вы будете дышать «невпопад»: делать вдох и выдох по-своему, а не тогда, когда говорит инструктор.

Но если групповое занятие проходит в статическом режиме и предполагает длительное удержание поз, вы можете периодически добавлять такую технику концентрации в свою практику.

Дыхание уджайи

Этот вариант дыхания – объединение пранаямы и асан. Такой конект используют в таком стиле как Аштанга-Виньяса-Йога. Но и в практике Хатха йоги его можно применять на регулярной основе или время от времени. Шипящее дыхание можно использовать во время всего занятия, исключая шавасану. Там вы возвращаетесь уже на привычное дыхание.

Мантра дыхания.

В йоге существует много мантр, одна из которых мантра дыхания — Со Хам. Её название связано с тем, что своим звучанием она похожа на вдох и выдох. Повторяя на вдохе звук «Со», а на выдохе «Хам», вы глубже погружаетесь в концентрацию. Также эта мантра позволяет уровнять по продолжительности вдохи и выдохи.

Повторяя про себя мантру, желательно понимать её значение. Мантра СоХам означает «я есть!» или «я есть сознание!».
_

Дыхание — это ещё один способ концентрации. Этот метод можно объединять как с концентрацией на физический ощущениях в теле, так и с методами, которые я буду освещать в следующий раз.

Желаю всем осознанной практики! 🙂

Анна Тигинян

Журналист, автор статей на сайте yogictv.ru
Инструктор по Хатха йоге, пилатесу и стретчингу.

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *