Травмобезопасность в йоге при работе с локтевыми суставами

Локтевой сустав образован тремя костями: плечевой, локтевой и лучевой. Он имеет сложное и интересное строение: образующие его кости объединяются отдельно друг с другом, образуя три более мелких сустава. То есть локтевой сустав состоит из трёх сочленений, которые связаны одной суставной капсулой. Эти сочленения: плечелоктевой сустав, плечелучевой сустав и проксимальный лучелоктевой сустав.

• Плечелоктевой сустав состоит из блока плечевой кости и блоковидной полулунной вырезки локтевой кости. Он относится к блоковидным суставам.
• Плечелучевой сустав образован суставной ямкой головки лучевой кости и головкой мыщелка плечевой кости. Он относится к шаровидным суставам.
• Проксимальный лучелоктевой сустав по форме цилиндрический. Он образован суставной окружностью лучевой кости и лучевой вырезкой локтевой кости

Локтевой сустав относится к шаровидным суставам. Допустимые движения в нём – это сгибание и разгибание, пронация и супинация. Из-за особого строения костей и связок в нём полностью отсутствуют боковые движения.

Как и в коленном суставе, в локтевом суставе возможно переразгибание. Допускать его крайне нежелательно. Переразгиб может привести к травме самого сустава и области вокруг него.

Чаще всего переразгибание  наблюдается у людей, которые с рождения отличаются гипермобильностью локтевого сустава. Людям с такой особенностью необходимо особенно внимательно следить за правильным положением локтей во время практики асан.

Основы травмобезопасности в Хатха йоге

Как обезопасить локти во время практики йоги? Очень важно «не выключать локти», так как при переразгибании локтевого сустава разрушаются связки вокруг него. Во время занятия йогой у вас должно быть ощущение слегка мягких локтей. То есть вы должны выпрямлять локти, но не чрезмерно.

В асанах с упором на руки следует особенно следить за этим, ведь в этом случае при переразгибе локтя на локтевой сустав будет оказана чрезмерная нагрузка. Как проверить правильность положения? Выполняя асаны с упором на руки задайте себе вопрос: «Куда направлен локоть и локтевой сгиб?». Если локоть смотрит наружу, а локтевой сгиб внутрь, то вы все делаете верно. Если же сгиб локтя направлен вперёд, а локоть проворачивается назад, то это сигнал о переразгибании локтевого сустава.

Также необходимо сохранять мышцы рук сильными. В асанах с опорой на руки важно не «провисать» на суставе, а держать позу за счёт силы мышц. Это позволит уберечь от травм не только локтевые, но и лучезапястные и плечевые суставы.

Видео: анатомия локтевого сустава