Йога польза и вред для женщин. Польза от занятий йогой для организма

Йога: польза и вред для организма

Йога: польза и вред для женщин
Йога приносит колосальную пользу организму, если заниматься ей правильно. Но при некорректной практике она может принести и вред. Прочитав статью, вы узнаете  наиболее частые причины травм и меры их предотвращения.

Йога: способ оздоровления или причина травм?

Чем полезна Хатха йога? Сочетанием упражнений на растягивание и на укрепление мышц. Баланс силы и гибкости – это основа комфорта в повседневной жизни. Развитие этих качеств позволяет более эффективно использовать ресурсы организма. А это является залогом уверенности в ситуациях, где требуется проявить силу и выносливость.

То, что благодаря йоге можно увеличить мышечную силу, выносливость и гибкость – не пустые слова. Одно из исследований, посвященных этой теме, было проведено в 2005 году учёными Университета Висконсина. Испытуемые, ранее не имевшие опыта регулярных занятий, были разделены на две группы: одна группа занималась йогой 3 раза в неделю, а вторая нет. После двух месяцев ученые сравнили их результаты и выявили, что у участников первой группе значительно увеличились показатели силы, гибкости и выносливости.

Йога развивает гибкость и силу

Улучшение силовых качеств необходимо для гармоничного развития тела (в том числе для повышения выносливости) и для поддержания двигательной активности. А растяжка полезна тем, что позволяет сохранить гибкость в любом возрасте. Благодаря асанам на растягивание мышцы получают достаточное количество кислорода и становятся эластичными. Но и это не всё!

Исследования о пользе растяжки для организма проводил Лорен Фишмен – доктор медицины, изучавший йогу под руководством Б.К.С. Айенгара. Он выявил, что растягивание мышц – это возможность стимулировать обновление костной ткани. В результате такого вида нагрузки на молекулярном уровне происходят изменения, вынуждающие костную ткань расти и уплотняться.

Лорен Фишман показывает позу верблюда
Лорен Фишман показывает позу верблюда

Травмы йоги

Однако не стоит забывать, что между растяжением и перерастяжением, как и между укреплением и спазмированием мышц – тонкая грань. И травмы в йоге могут возникнуть не только из-за длительного некорректного выполнения движений, но и из-за единоразового сверхвытяжения или сверхусилия. Поэтому в случаях, когда вы не реагируете на болезненные ощущения в теле и вместо того, чтобы остановиться, применяете излишние усилия – вы рискуете получить микротравму или более серьезное повреждение.

Причины спазма и растяжения мышц в йоге

Мышечный спазм

Мышечный спазм – это реакция мышц на нагрузку, которая проявляется в виде непроизвольного их сокращения. Во время спазма мышца становится очень твёрдой, так как из-за сжатия мелких кровеносных сосудов усложняется процесс вывода молочной кислоты из клеток. 

Перерастяжение мышц – это травмирование мышечных волокон или места их соединения с сухожилием, которое происходит вследствие излишнего растяжения мышц. При растяжении возникает сильная боль, которая может беспокоить вас в течение долгого времени. Чаще всего во время занятий йогой перерастягивается задняя или передняя поверхность бедра.

Как избежать травм при занятии йогой?

Для того, чтобы избежать спазма и растяжения мышц, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой. Один из лучших вариантов разминки перед йогой – суставная гимнастика. Длительность разминки зависит от времени суток (утром длиннее, а вечером короче) и времени года (в холодное время нужно разогреваться дольше, чем в тёплое).
  • Не допускайте острой и резкой боли во время выполнения асан. При возникновении таких ощущений следует перейти на выполнение адаптивного (облегчённого) варианта асаны или полностью прекратить её выполнение.
  • Соблюдайте технику безопасности при работе с позвоночником и суставами.
  • При необходимости используйте специальное оборудование: кирпичики, ремни для йоги, одеяла и болстеры. Это позволит облегчить трудные асаны и, соответственно, убережёт вас от возможных травм.
  • Не забывайте про дыхание. Ритмичные вдохи и выдохи не только обеспечивают достаточное количество кислорода, но и помогают облегчить выполнение асан.
  • Не форсируйте события. Если вы начинающий практик, то выбирайте занятия соответствующего уровня. Не следует ходить в группу для продвинутых или скачивать сложные видео последовательности занятий, если вы ещё не освоили технику выполнения базовых асан начального уровня.
  • Выходите из асан медленно и плавно. Правильный выход из асаны не менее важен, чем вход в неё.
Анна Тигинян

Журналист, автор статей на сайте yogictv.ru
Инструктор по Хатха йоге, пилатесу и стретчингу.

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *