Травмобезопасность в йоге. Как избежать травм позвоночника?

Польза йоги для позвоночника неоспорима. Результат корректной практики асан – это  возможность замедлить процессы возрастных изменений в позвоночнике. Это доказывается исследованием, проведённым в 2011 году тайваньскими врачами. Они выявили, что у тренеров йоги со стажем преподавания 10 лет и более процент дегенеративных изменений в позвоночнике значительно ниже, чем у здоровых людей, не занимающихся йогой.

Однако мало заниматься йогой. Нужно заниматься ей правильно. Только корректная практика с соблюдением принципов травмобезопасности позволяет не только избежать травм в результате занятий, но и приостановить деградацию позвоночного столба.

Отделы позвоночника

Позвоночный столб – это сложная система, состоящая из скелета позвоночника, связочного аппарата, суставов и мышц. Скелет позвоночника в свою очередь состоит из позвонков, которые образуют отделы: шейный, грудной, поясничный, крестцовый, копчиковый.

Каждый отдел имеет свое особое строение.

Шейный отдел состоит из 7 позвонков, которые образуют направленный вперед изгиб – лордоз. Шея призвана выдерживать вес головы (в среднем, 6 килограмм), что и обуславливает её строение: шейные позвонки тонкие и невысокие, а мышечный корсет в этой области довольно слабый. Остистые отростки в шейном отделе направлены практически горизонтально.

Грудной отдел состоит из 12 позвонков. Его выпуклый изгиб направлен назад и называется кифоз. К грудному отделу крепятся ребра: 7 пар верхних ребер (истинные ребра, передняя часть которых крепится к грудине), 3 пары ложных (их передняя часть присоединяется к хрящу предыдущего ребра) и 2 пары колеблющихся ребер (их передние концы не имеют соединения с грудиной и с другими ребрами).

Ребра выполняют защитную функцию, уберегая грудную клетку от внешних воздействий, но значительно ограничивают ее подвижность. Дополнительную защиту грудного отдела обеспечивает расположение остистых отростков – они направлены немного вниз. Это также снижает подвижность в этой зоне. Так как грудной отдел помимо веса головы должен нести еще и вес шеи, плечевого пояса и рук, то тело грудных позвонков больше и толще, чем тело шейных.

Поясничный отдел состоит из 5 позвонков. Так как на них приходится основная нагрузка, они самые массивные во всем позвоночнике. Поясничный отдел имеет изгиб вперед (лордоз). Этот отдел достаточно подвижен, что обеспечивается направлением остистых отростков назад.

Крестец – это крупная кость треугольной формы, расположенная вертикально и приспособленная выносить большую нагрузку. Он находится между поясничным отделом и копчиком. При помощи крестцово-подвздошного сочленения крестец соединяется с тазовыми костями.

Копчик — это самый нижний отдел позвоночника, который служит для прикрепления мышц и связок. Он используется в том числе для распределения физической нагрузки – в положении сидя при отклонении корпуса назад он берет на себя часть нагрузки. Основная причина травм копчика – это ушиб при падении, поэтому травмировать данную зону в результате практики йоги практически невозможно.