Риски для тазобедренного сустава
Тазобедренный сустав – это самый крупный и мощный сустав в теле человека, который способен выдерживать длительное и существенное воздействие. Он образован шаровидной головкой бедренной кости, которая входит в округлую вертлужную впадину. Тазобедренный сустав выполняет опорную функцию, принимает нагрузку при ходьбе и беге. В нём возможны сгибание – разгибание, отведение-приведение и ротация (вращение внутрь и наружу).В следствии травм и повышенной нагрузки в области тазобедренного сустава могут возникать болезненные ощущения. Поэтому во время практики йоги очень важно следить за тем, чтобы амплитуда движения была комфортной и выстраивать правильное положение таза. Это обезопасит тазобедренный сустав от возможных травм.
Как обезопасить тазобедренный сустав во время практики йоги?
Необходимо избегать перекоса таза
В асанах с симметричной нагрузкой на таз (то есть в позах, где обе седалищные кости или обе ноги прижаты к полу и находятся на одной линии) необходимо контролировать его корректное положение. Недопустимо разворачивать таз или «провисать» на одну из сторон. Вес должен быть равномерно распределён между левой и правой частями тела. Это обеспечит должное укоренение в асане.
В асанах стоя удобнее проверять положение таза по подвздошным костям: одна подвздошная кость не должна уходить вперед и/или вверх относительно другой. В асанах сидя необходимо равномерно распределять вес между правой и левой седалищными костями. Важно следить, чтобы обе седалищные кости были плотно прижаты к полу.
- При скручивании корпуса сидя (в таких асанах как Паривритта Сукхасана, Ардха Матсиендрасана 1 и Маричиасана 3), нужно следить, что вы не отрываете седалищную кость от пола и не «заваливаетесь» в ту сторону, куда поворачивается корпус. При скручивании корпуса стоя (Кати Чакрасана) бедра не уходят вслед за корпусом. Наоборот необходимо чётко их фиксировать и совершать поворот корпуса от бедер.
- При наклонах в бок из положения сидя (Паривритта Джану Ширшасана) и стоя (Тирьяка Тадасана) следите, что одна часть таза не выступает над другой. Ноги создают крепкий фундамент и остаются неподвижными, корпус движется относительно них.
- При наклонах корпуса вперед и вниз (Прасарита Падоттанасана), важно не переносить вес тела влево или вправо, тем самым пытаясь «облегчить» себе работу. Нужно равномерно распределять вес между левой и правой стороной тела, одновременно подавая корпус вниз.
Необходимо прокручивать бедренную кость
Для того, чтобы зафиксировать положение головки бедренных костей в суставе, нужно прокручивать их внутрь или наружу. Такое движение не только стабилизирует бедренные кости, но и выстраивает правильное положение седалищных костей, копчика и ягодичных мышц.
Примеры асан, в которых необходимо прокручивать бедренную кость наружу: Упавишта Конасана, Баддха Конасана. Примеры асан, в которых необходимо прокручивать бедренную кость внутрь: Пашчимотанасана, Ардха Матсиендрасана.
Комментарии