Випассана видео

Виды Випассаны

Випассана выполняется тремя способами.

Первый метод: оставаться бдительным к ощущениям в теле, мыслям и эмоциям.

Это означает постоянное осознание всех действий и движений в теле. Любой жест должен быть осознанным, а не бессознательным. Такой же контроль должен быть в мыслях и эмоциях. Нужно отслеживать своё внутреннее состояние и быть бдительным.

Будучи свидетелем (наблюдая себя), удаётся замечать самые тонкие нюансы настроения, будь то радость, раздражение или печаль. Удаётся отслеживать каждую мысль, возникающую в голове.

Самое главное при этом ­­– не вовлекаться в процесс «думанья» и «чувствования», не оценивать происходящее и не отождествлять себя с ним.

Второй метод: оставаться осознанным в дыхании.

Часто дыхание происходит бессознательно. Практикуя випассану, вы сохраняете осознанность в дыхании. Данный способ заключается в осознании движения живота: его расширения на вдохе и сужения на выдохе. Такое наблюдение за дыханием позволяет отвлечься от посторонних мыслей и погрузиться в медитативный процесс.

Третий метод: отслеживание дыхательного процесса.

Для этого нужно концентрироваться на всех ощущениях, которые происходят на вдохе и выдохе. Температуру воздуха, его приятная прохлада на вдохе. И тепло воздуха на выдохе.

Эти способы могут выполняться одновременно или по отдельности. Несмотря на их кажущуюся простоту, это весьма эффективные медитационные техники.

Как выполнять Випассану?

Описанные методы випасаны можно выполнять сидя или во время ходьбы.

Випассана сидя выполняется в неподвижном положении тела. В течение часа вы не должны совершать никаких движений. Всё внимание должно быть сконцентрировано на дыхании или на ощущениях. Эта неподвижная медитация выполняется с закрытыми глазами. Во время випассаны нужно наблюдать всё происходящее, но не вовлекаться в это.

Ходьба по методу випассаны  – это концентрация на ощущениях в стопе, которые возникают во время ходьбы. Можно следить за тем, как ноги поочерёдно касаются пола, как вес перетекает с носка на пятку. Можно наблюдать за ощущениями в подошве, которые возникают на разных этапах пути.

Варианты Випассаны

Очень популярны курсы випассаны, в том числе 10—дневные. Они проводятся в разных странах, в том числе в России (в Москве, в Санкт-Петербурге, в Екатеринбурге, в Ярославской области). Можно записаться на випассану разных видов, наиболее популярны методы по Гоенке и по Махаси Саядо.

Сатья Нараян Гоенка – это ученик выдающегося учителя медитации У Ба Кхина, создавший международную сеть центров преподавания випасаны. Гоенка стал преподавать с 1969 года. Он разделил медитацию на два этапа. Вначале ученик концентрируется на своём дыхании. Эта часть называется анапана. Через несколько дней, когда концентрация становится более глубокой, концентрация переходит на ощущения в теле. Этот этап и есть випассана. Все 10 дней практики медитирующие проводят в одном положении (сидя). В перерывах между медитациями им запрещается выполнять какие-либо физические упражнения. Коротко можно назвать это медитацией-наблюдением.

Махаси Саядо обучался в монашеской школе, а в 20 лет получил посвящение в монахи. Его курс Випасаны называется Сатипаттхана. В книге Махаси Саядо «Медитация Сатипаттхана» описаны особые упражнения, которые помогают концентрации. Випассана по Махаси Саядо отличается тем, что во время её практики сочетаются медитация сидя и медитация в ходьбе.

Випассана: кому подойдёт?

Випассана – это эффективная медитационная техника, позволяющая полностью погрузиться в практику. Особый режим дня исключает все отвлекающие факторы, то есть практикующим остаётся одно – медитировать.

Она подойдёт тем, кто ещё не знаком с медитацией и хочет ей научиться, а также тем, кто является уже практикующим.

5 предписаний випассаны

Практикуя випассану, необходимо придерживаться 5 правил:

• Воздерживаться от убийства животных;
• Воздерживаться от воровства;
• Воздерживаться от сексуальных связей и иных проявлений сексуальности;
• Не лгать;
• Воздерживаться от психотропных веществ.

Помимо этого практикующие должны придерживаться определённого режима дня: подъём и отбой должны быть в строго определённое время. Приёмы пищи также по расписанию.

Во время пребывания на курсе випассаны необходимо исключить молитвы и/или медитации по другим техникам. Также запрещено:

• Читать книги;
• Слушать музыку, смотреть фильмы;
• Делать аудио- и видеозаписи;
• Пользоваться духами;
• Общаться с другими практикующими.

Книги по випассане

Если вы заинтересовались этой техникой, то мы рекомендуем вам ознакомиться со следующими книгами:

1. «Медитация Сатипаттхана» Махаси Саядо
2. «Искусство Жизни. Медитация Випассана, как ее преподает С. Н. Гоенка» Уильям Харт
3. «Випассана. Иллюстрированное руководство по буддийской медитации для начинающих» Прамоте Памоджо
4. «Простыми словами о внимательности» Гунаратана Хенепола

Видео о випассане: лекции и уроки – это возможность получить первое впечатление об этой необычайно интересной технике.